wznosy bokiem

16-17.12 DNT miski czysta, liczone BWT 100/150/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-16 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-17 18.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu [...]

Dzień 64, Tydzień 9 Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę %-) Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi %-):-D Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie :-) Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę [...]

[...] x 8, 55 kg x 6 45 kg x 10,9,8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Dałam z siebie wszystko. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg No lepiej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g (37%) 17-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+2x1+4o/n 2+2x1+4o/n 2x1+6o 2. wiosło 28kg x20/18/17 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg x25/ 4kg 2x20 8. brzuszki na piłce 3x25 [...]

[...] wyciągu -przyciągnie uchwytu z dolnego wyciągu w pozycji siedzącej -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg BARKI: -przyciąganie sztangi do brody -wypychanie hantelek do góry -wznosy hantelek bokiem -wznosy hantelek do przodu -wznosy hantelek do tyłu TRICEPS: -prostowanie z górnego wyciągu uchwytu prostego -wypychanie oburącz hantelki zza głowy [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

14 grudnia 2013 DNT Dieta czysta nieliczona 15 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20/17+3/17 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kh/7x60kg [...]

TRENING 1. thrusters 8x15/8x17,5/8x20 kg 2. wypady dalekie 10x15/10x20/8x20kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x12/10x12/10x12 kg 4a. wznosy bokiem 10x2/10x2/10x2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15 +  superseria wytrzymałościowa 5x a. pompki męskie x 5  b. brzuszki [...]

11.12.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6 11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3kg x12/ [...]

Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]

[...] (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 16.12.2013 : 12x & 12x & 12x 10.12.2013 : 10x & 10x & 10x 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 16.12.2013 : [...]

Iza w dnt mam obniżone kalorie :-)) myślałam, żeby zdjęcia zrobić na koniec tego cyklu czyli +/- koniec stycznia ale może zrobię po świętach ;-) ... 12-14 grudnia nie było treningów. Jakoś nie czułam się najlepiej i też nie pałałam chęcią treningową %-) Jedzenia chyba nie liczyłam, zresztą nie pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 [...]

[...] ja się cieszę na te tłuszcze podwyższone }:-( Z piciem myślę, że sobie poradzę, do toalety w pracy też niedaleko, to duży plus ;-) 16.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 64 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC [...]

[...] - mały ciężar, dokładnie 5.Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 6.Tricepsy: - francuskie sztangą łamaną leżąc 2s 15 + raz w tygodniu łydki – wznosy siedząc 3s 20 + raz w tygodniu kaptury – szrugsy 2 s 15 + raz w tygodniu przedramię ( np. uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu brzuch: -2x coś na [...]

[...] trening w domu dla zielonych A , hantle 2kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem zrobiłam 3 obwody. Poniedziałek: rowery 45 [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

[...] się zorientowali, że za tydzień święta i w sumie wypadałoby nabić trochę ocen. @-) TRENINGI Wczoraj: Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 8x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/7x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/ 6x10kg + godzina na [...]

[...] 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 16kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 16kg/ 16kg x7 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x10 3s 3kg Wrażenia ogólne: Wyciskanie i wiosło bardzo ciężko, triceps wyjątkowo łatwo, tutaj dokładam. Bicek [...]

[...] się na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w górę 4x military press/wznosy ramion z hantlami bokiem 3x California press 3x uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku +brzuch Czy to ma jakiś sens? Bez nóg przez to, że ostatnio nabawiłem [...]

[...] barków i triceps' te aktony barków liczy osobno jak patrzec na to ze bez tyłu robić to tak jak paramoribo starczy, a jak robic juz cale barki do tej klatki i zeby je solidnie zakatowac to jednak dalbym jedno cwiczenie na przod(przy wiekszosci aktywuje sie tez bok) dajmy na to w 3s, na wznosy bokiem 4s i na tył barków lina bądź coś innego 4s